De la bonne pratique d'un exercice trop souvent mal compris.


Les « abdos », ce sont les exercices d'abdominaux couramment pratiqués dans les salles d'entraînements corporels, le plus souvent pour garder « la ligne », conserver ou retrouver un ventre plat.

Il faut pourtant savoir que la seule force des abdominaux est insuffisante pour obtenir un ventre plat et qu’accorder une priorité à leur développement n’est pas sans risque : sans contrôle ou mal exécutés, ces abdos peuvent nuire au périnée, à la paroi du ventre et aux disques intervertébraux. Il n’en reste pas moins vrai que, si cette force fait défaut, il est utile de travailler ses abdos.

Dans la ligne du travail de Blandine Calais-Germain, Abdos sans risque propose des exercices d'abdominaux nouveaux, conçus à partir de la structure anatomique du corps et respectant celle-ci. Au passage, l’ouvrage n’hésite pas à remettre en cause quelques idées reçues concernant ces muscles aussi célèbres qu’inconnus.

Grâce à ses trois niveaux de lecture, Abdos sans risque expose les précautions à prendre lors des abdos les plus courants et permet de trouver la meilleure pratique possible en fonction des résultats souhaités.

L’ouvrage s’adresse donc à toutes les personnes qui pratiquent les abdos, dans des domaines aussi divers que le yoga, la danse, l’aquagym, le cirque, le chant ou les arts martiaux, mais aussi à celles qui les enseignent, kinésithérapeutes ou professeurs d'éducation physique.
 


Recommandé par Topsanté.com


 

“Abs” are those exercises you do in fitness centers and health clubs most of the time to stay in shape, and maintain a flat stomach.

But it is important to know that the strength alone of the abdominal muscles is not enough to keep a stomach flat and that constantly working to make these muscles stronger is not without risk: out of control or poorly executed, abs can even damage the perineum,  the stomach walls and the intervertebral discs.  Nevertheless, it is true that if the muscles here lack strength, working on abs would be useful.

In the line of work of Blandine Calais-Germain, Abdos sans risque (No-risk Abs) offers a new type of Abs, designed with respect for the body’s anatomical structure.  The book does not hesitate to question commonly accepted ideas regarding these notorious muscles, about which we really know very little.  

Thanks to the three reading levels, No-risk Abs spells out the precautions to observe when doing the most common exercises and enables you to find the best possible practice to achieve the goals you set.

The book addresses all those who do abs, in areas as varied as yoga, dance, aqua gym, circus, singing, and the martial arts, but also those who instruct, physical therapists and P.E. teachers, etc.
 

En librairie le 4 septembre

Les « abdos », ce sont les exercices d'abdominaux couramment pratiqués dans les salles d'entraînements corporels, le plus souvent pour garder « la ligne », conserver ou retrouver un ventre plat.

Il faut pourtant savoir que la seule force des abdominaux est insuffisante pour obtenir un ventre plat et qu’accorder une priorité à leur développement n’est pas sans risque : sans contrôle ou mal exécutés, ces abdos peuvent nuire au périnée, à la paroi du ventre et aux disques intervertébraux. Il n’en reste pas moins vrai que, si cette force fait défaut, il est utile de travailler ses abdos.

Dans la ligne du travail de Blandine Calais-Germain, Abdos sans risque propose des exercices d'abdominaux nouveaux, conçus à partir de la structure anatomique du corps et respectant celle-ci. Au passage, l’ouvrage n’hésite pas à remettre en cause quelques idées reçues concernant ces muscles aussi célèbres qu’inconnus.

Grâce à ses trois niveaux de lecture, Abdos sans risque expose les précautions à prendre lors des abdos les plus courants et permet de trouver la meilleure pratique possible en fonction des résultats souhaités.

L’ouvrage s’adresse donc à toutes les personnes qui pratiquent les abdos, dans des domaines aussi divers que le yoga, la danse, l’aquagym, le cirque, le chant ou les arts martiaux, mais aussi à celles qui les enseignent, kinésithérapeutes ou professeurs d'éducation physique.

Introduction :

Les abdos, victimes de des muscles

leur succès, aussi célèbres qu’inconnus

1  : Les abdos, c'est quoi ?

Introduction

Les abdominaux, l’abdomen, faire des abdos, c’est quoi ?

Les abdominaux ont un double rôle

Le caisson abdominal, c’est quoi ?

 

Les grands droits

Où sont les grands droits ?

Comment le grand droit agit sur le squelette ?

Comment le grand droit agit sur les viscères ?

Les muscles « larges » et la ligne blanche

Les aponévroses des abdos, c’est quoi ?

 

Les transverses

Où sont les transverses ?

Comment le transverse agit sur le squelette ?

Comment le transverse agit sur les viscères ?

 

Les petits obliques

Où sont les petits obliques ?

Comment le petit oblique agit sur le squelette ?

Comment le petit oblique agit sur les viscères ?

 

Les grands obliques

Où sont les grands obliques ?

Comment le grand oblique agit sur le squelette ?

Comment le grand oblique agit sur les viscères ?

 

2 : Quelques mots clés pour comprendre

Le bassin et l’arcade crurale

Comment les abdos font-ils bouger le bassin ?

La colonne vertébrale et la colonne lombaire

Les mouvements de la colonne lombaire (et dorsale basse)

Un disque intervertébral, c’est quoi ?

Les dorsaux, c’est quoi ?

La cage thoracique, c’est quoi ?

Le diaphragme, c’est quoi ?

La glotte, c’est quoi ?

Une hernie, c’est quoi ?

Autour du périnée

Prolapsus et incontinence

Autres mots-clés

Comment les abdos tractent la ligne blanche ?

 

3 : Abdos et ventre plat :  Pourquoi faire des abdominaux ?

 

Abdos et ventre plat

Les fausses évidences

Certains exercices d’abdos font sortir le ventre

On peut rentrer le ventre sans contracter les abdos

Certains exercices d’abdos font la taille fine, mais pas le ventre plat

Il n’est pas bon d’avoir toujours le ventre plat

Rentrer le ventre : conséquences sur le périnée et la prostate

 

Ventre plat et ventre sortant

Ce n’est pas qu’une affaire d’abdos

La graisse et le ventre plat

Un thorax qui pèse ou ne pèse pas sur l’abdomen

Une colonne qui chasse ou ne chasse pas l’abdomen vers le bas

 

Mode d’emploi pour ventre plat

Alterner les contractions et les étirements des abdos

Alterner les contractions des muscles larges

Alterner les contractions des muscles larges et des grands droits

Coordonner les abdos entre eux

Coordonner les abdos avec la respiration

 

Ventre plat et force des abdos

Force et dosage personnel

 

4 : Les cinq principaux exercices d’abdos

Pour faire travailler les abdos : la « recette » de base anatomique

Quels sont les risques liés aux exercices d’abdos ?

 

Les enroulements du tronc ou « crunchs »

L’un des exercices d’abdos les plus connus, c’est le crunch

Comment les crunchs font-ils travailler les abdos ?

Comment les crunchs font-ils varier l’intensité du travail les abdos ?

Pourquoi les crunchs comportent-ils des risques pour la paroi du ventre ?

Comment rendre le crunch moins dangereux ?

Les crunchs à ventre rentré comportent-ils des risques pour le périnée ?

Comment rendre le crunch moins dangereux pour le périnée ?

En flexion, quels sont les risques pour les disques ?

Comment protéger les disques lombaires ?

En extension, quels sont les risques pour les disques ?

Comment protéger les disques lombaires ?

Pourquoi le crunch met-il sous pression les vertèbres cervicales ?

Comment protéger les disques cervicaux ?

 

Le levé de jambes en position couchée

 

 

 

image Danzine Rédigé le Jeudi 1 janvier 2009
image Danse light magazine Rédigé le Samedi 1 novembre 2008
image L'Alsace Rédigé le Samedi 1 novembre 2008
image Lepoint.fr Rédigé le Jeudi 1 juillet 2010
image Votre beauté décembre 2008 Rédigé le Lundi 1 décembre 2008