Anatomie pour le yoga

Muscles et yoga

Dans le yoga, de posture en posture, les muscles guident les os, maintiennent les articulations, protègent les nerfs, suspendent ou soulèvent les parties du corps... Leurs rôles sont très variés.

Pour cela, il faut qu'ils soient, tour à tour, forts ou souples, qu'ils puissent parfois se décontracter, se laisser étirer, ou combiner plusieurs de ces états pour coordonner leurs actions. Réciproquement, un yoga bien conduit peut, progressivement, développer ces différentes qualités au sein des muscles.

Ce livre est une visite des rôles divers des muscles dans les postures de yoga. À travers des fiches/exemples qui observent à chaque fois une situation mettant en jeu un ou plusieurs muscles, il propose de distinguer et comprendre ces différents rôles. Un guide pour une expérience plus éclairée du yoga, qui aidera le lecteur à mieux comprendre et mieux pratiquer.

Yoga Anatomy

Muscles and Yoga

Grasping Anatomy in order to:

– Practice Safely

– Teach Accurately

 

Going from posture to posture, when doing yoga, our muscles guide our bones, maintain our joints, protect our nerves, suspend and lift our body parts, etc. They have many diversified roles.

To do this however, they must in turn be strong and flexible, so that they can, at times, relax, stretch, or combine several of the above functions to coordinate their own actions. Reciprocally, when yoga is done correctly, it will progressively develop these different qualities within the muscles.

This book is a guide to the different roles that muscles play in yoga practice. With the help of the examples that illustrate postures and how each one solicits one or more muscles, the reader is able to distinguish and appreciate their various roles. This volume allows the reader to experience a more enlightened yoga practice through developing a better understanding that will lead to greater benefits.

Anatomía para el yoga

Músculos y yoga

Conocer la anatomía para:

- practicar con seguridad

- enseñar con precisión

 

En cada postura de yoga, los músculos guían los huesos, mantienen las articulaciones, protegen los nervios, sostienen o levantan partes del cuerpo… Tienen un papel muy variado.

Para ello, es necesario que una vez sean fuertes y otra flexibles, que se puedan relajar a veces o se dejen estirar, o incluso combinar varios estados para coordinar acciones. Al mismo tiempo, el yoga bien conducido puede ir desarrollando todas esas cualidades de los músculos.

En este libro se pasa revista a los diversos papeles de los músculos en las posturas de yoga. Propone distinguir y comprender dicho papel, mediante fichas y ejemplos que reflejan distintas situaciones en las que entran en acción uno o varios músculos. Es una guía para profundizar la experiencia del yoga, que ayudará al lector a comprenderlo y a practicarlo mejor.

Quelques notions préalables sur le muscle


Le muscle, c’est quoi ?
La structure du muscle strié, à l’œil nu
La structure du muscle strié, au microscope
Les muscles ne font pas tous les mouvements
Agoniste, antagoniste, synergique...
Dans les postures, la contraction prend différentes formes
Le même muscle peut travailler différemment selon les postures
La contraction n’est pas toujours là où on l’imagine
La contraction « en double muscle »
La contraction peut concerner le muscle dans tous ses états de longueur
Trois sortes de réflexes présents dans le yoga
Quelques mots qui prêtent parfois à confusion

La force des muscles et les postures

Éléments d’observation sur la force musculaire
Renforcer les muscles de l’arrière du corps  : la Chaise ou Utkatasana
Renforcer les muscles des membres inférieurs  : la Chaise ou Utkatasana
Renforcer les muscles des membres supérieurs : le Corbeau ou Bakasana 
Renforcer la musculature antérieure du corps : la Planche ou Kumbhakasana
Renforcer les musculatures antérieure et postérieure : le Bateau ou Navasana
Renforcer à la fois les muscles antérieurs et postérieurs : la Planche vers le haut ou Purvottanasana
Renforcer les muscles postérieurs : la Sauterelle ou Salabhasana
Renforcer des muscles souvent faibles : le Poisson ou Matsyasana 
Renforcer le long du cou dans la Posture sur la tête ou Sirsasana
Renforcer le moyen fessier pour l’Arbre ou Vrikshasana

La détente des muscles et les postures

Éléments d’observation sur la détente musculaire
La posture du Cadavre ou Shavasana : la détente est-elle totalement au rendez-vous ?
Relâcher le deltoïde en Posture d'assise
Soutenir le tronc pour la détente dans l'Enfant ou Balasana
Détendre les adducteurs, dans le Cordonnier allongé ou Supta Baddha Konasana
Détendre et contracter du bon côté, dans la Demi-lune ou Ardhachandrasana
La longueur des muscles et les postures
Éléments d'observation sur la longueur musculaire et l'allongement des muscles
Des ischio-jambiers longs pour le Bâton ou Dandasana
Des ischio-jambiers et/ou des gastrocnémiens longs
pour le Chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana 
Des grands fessiers longs grâce à la Guirlande ou Malasana
Un grand dorsal long dans la Pince ou Paschimottanasana
Un trapèze long dans la Charrue ou Halasana
Un psoas long dans le Croissant de lune ou Anjaneyasana
Des droits antérieurs longs pour le Chameau ou Ustrasana
Des adducteurs longs pour l' Écart facial ou Samakonasana
Un muscle petit fessier long pour le Lotus ou Padmasana
Un petit pectoral long pour les Bras vers le ciel ou Hasta Uttanasana
Un grand pectoral long et fort pour l'Arc ou Dhanurasana
Un triceps brachial long pour la Tête de vache ou Gomukhasana 
Un rhomboïde long grâce à l'Aigle ou Garudasana
Un diaphragme étiré dans la Chandelle ou Sarvangasana

Longueur & force dans certaines postures

Souplesse dans les ischio-jambiers pour déployer la force des psoas et quadriceps
Souplesse dans les pectoraux pour déployer la force des deltoïdes
Souplesse dans l'épaule, le tronc, la hanche pour la Danse ou Natarajasana
Souplesse dans l'épaule, la hanche antérieure et postérieure pour le Guerrier III ou Virabhadrasana III
Souplesse dans les épaules, les hanches, les cuisses pour déployer la force dans le Pont ou Chakrasana

La coordination des muscles dans les postures

Équilibrer les muscles d'avant en arrière dans la Montagne ou Tadasana
Contracter les multifides pour répartir le mouvement dans la Torsion ou Marychiasana
Coordonner le quadriceps et le grand fessier dans le Guerrier I ou Virabhadrasana I
Doser l'action du quadriceps et protéger la rotule dans le Guerrier I et II ou Virabhadrasana I et II
Équilibrer le talon dans l'Aigle ou Garudasana et l'Arbre ou Vrikshasana
grâce aux muscles latéraux de cheville
Contracter le triceps pour protéger les ligaments du genou dans le Triangle ou Trikonasana
Choisir entre deux muscles pour placer le bassin, dans le Demi-pont ou Setu Bandha
Abaisser la tête humérale dans le Cobra ou Bhujangasana
Coordonner les scalènes pour l'inspiration claviculaire

Annexes

Index général
Index en français des postures abordées
Index en sanskrit des postures abordées