Préface par Julien Absalon, champion olympique VTT, multiple champion du monde et de France VTT.
(Extrait de la préface) L'entraînement du vététiste est complexe, et renvoie à la fois aux dimensions physique, technique, psychologique, diététique, relationnelle... C'est justement ce qui rend l'aventure passionnante et toujours renouvelée. Rouler plus vite est une intéressante contribution à la diffusion des connaissances sur l'entraînement VTT. Le livre contient de nombreux conseils, des analyses théoriques, des situations concrètes, des séries d'efforts pour progresser... Mais, surtout, il incite à la réflexion.
Trois ans de travail et plus de dix ans de carrière auront été nécessaires à l'aboutissement de VTT Rouler plus vite, qui se veut un outil complet pour l'amélioration des performances des coureurs cyclistes, à travers l'optimisation de leur préparation physique et de leur entraînement.
Foreword by Julien Absalon, Olympic mountain bike champion, many-time world and French mountain bike champion
(Excerpt from the foreword) Training cross-country riders is complex, and requires taking physical, technical, psychological, nutritional, and relational aspects all into account at once. It is exactly this complexity that makes the adventure so exciting and always different. Mountain bikes: gaining speed is an interesting contribution for spreading cross-country training know-how. The book contains numerous tips, theoretical analyses, concrete situations, and a series of exercises for making progress, etc. Above all, it pushes one to reflect.
Three years of work and more that ten years of experience went into writing Mountain bikes: gaining speed, which is meant to be a complete guide for improving competitive cross-country riding results, by optimizing physical preparation and training.
Jean-Paul Stephan is a four-time champion of the France master 2, triple world champion, triple champion of France master 2, and counts numerous other cross-country riding victories, scratch, road cycling and cyclo-cross. He is a pillar on the Lapierre team, has been riding mountain bikes at a top level for more than 10 years, and actively competes.
Préface par Julien Absalon, champion olympique VTT, multiple champion du monde et de France VTT.
(Extrait de la préface) L'entraînement du vététiste est complexe, et renvoie à la fois aux dimensions physique, technique, psychologique, diététique, relationnelle... C'est justement ce qui rend l'aventure passionnante et toujours renouvelée. Rouler plus vite est une intéressante contribution à la diffusion des connaissances sur l'entraînement VTT. Le livre contient de nombreux conseils, des analyses théoriques, des situations concrètes, des séries d'efforts pour progresser... Mais, surtout, il incite à la réflexion.
Trois ans de travail et plus de dix ans de carrière auront été nécessaires à l'aboutissement de VTT Rouler plus vite, qui se veut un outil complet pour l'amélioration des performances des coureurs cyclistes, à travers l'optimisation de leur préparation physique et de leur entraînement.
Préface
Avant-propos
Première partie
BASES DE L'ENTRAÎNEMENT
1. Spécificité
L'entraînement n'est pas la compétition
Route ou pas pour progresser en VTT ?
Tests de labo-tests de terrain
Chronobiologie et VTT, quelques réflexions
2. Intensité et densité
L'outil intensité : passer du volume à la qualité
Diminuer la récupération pour augmenter les performances
3. Surcharge, progressivité, variété
S'obstiner... intelligemment
Varier l'entraînement
4. Fatigue et récupération
Mille manières de récupérer
Surentraînement, sous-entraînement
Anémie : quoi « fer »
Maladies, infections, inflammations
Coupure de fin de saison
Crampes, la part du mystère
Chutes...
Deuxième partie
PROGRAMMATION
1. La notion d'objectif
Objectif(s)
2. Programmes et programmation
Du foncier à la compétition, un exemple de programme sur 100 jours
Marathon VTT, un exemple de programme
Transvésubienne : d'un profil très spécifique à un programme
Les limites de la programmation
3. Tout près de la compétition
Affûtage, veille de course et grande forme
Repérages
Échauffement pour un cross-country VTT
4. Suivi et régulation de l'entraînement
Le carnet d'entraînement
Troisième partie
QUALITÉS À DÉVELOPPER
1. Condition physique du vététiste
Préparation physique générale et spécifique du vététiste
Musculation hivernale du vététiste
Stretching et VTT
L'électrostimulation
2. Qualités cyclistes du vététiste
Vélocité et VTT
Force et VTT
Le foncier du vététiste
Approche du rythme de la compétition VTT
Développement du rythme de compétition VTT
Du foncier au rythme de compétition en résumé
Départ !
Coeur à apprendre
3. Conditions particulières de pratique
Altitude et adaptation du vététiste
La boue
Canicule et VTT
Coupes du monde de cross-country court
Le cyclo-cross pour un vététiste
Décalage horaire et performance en VTT
Home-trainer et VTT
Manque de temps... S'entraîner quand même
Stage... pourquoi pas
Stage VTT : un exemple
Quatrième partie
DIÉTÉTIQUE, QUELQUES ASPECTS
1. Réflexions générales sur l'alimentation
Manger sainement : primordial et accessoire...
Densité nutritionnelle
Fruits et légumes
Maigrir....
Grignotage...
Petit déjeuner... tout n'est pas permis !
L'eau et la santé
Vin et alcool
Les fruits secs
Calcium, ostéoporose et produits laitiers.
Manger autrement .
2. Alimentation du cycliste et du vététiste
L'expérience du poids de forme
Le dernier repas avant la course
L'apport énergétique en course
Après la course - récupération et théorie des fenêtres
Viande et VTT... autour d'anecdotes
Cinquième partie
PSYCHOLOGIES - PROFILS DE PRATIQUANTS
1. L'entourage et l'entraîneur
Entraîneur VTT... quelques réflexions
2. Profils de pratiquants
Les jeunes et le VTT
Les études et la compétition
« Quadragêneurs »...
Femmes et VTT
Morphotype et génotype du vététiste, quelques réflexions
Tandem VTT, quelques réflexions
3. Problèmes psychologiques
Dépsychologiser la performance...
Psychologie et VTT : quelques réflexions
Annexe
Du foncier à la compétition, un exemple de programme sur 100 jours
Bibliographie
