Jean-Michel Lamarque

Aqua Running

Courons dans l'eau

Comme son nom l'indique, l'Aqua Running consiste à courir dans l'eau. Par conséquent si vous êtes adepte de la course à pied mais que vous adorez aussi vous immerger dans l'eau chaude d'une piscine, à n'en pas douter, vous devriez succomber à ce nouvel aquasport ludique et tonifiant ...

Comme le fait remorquer Jean-Michel lamarque, dons son ouvrage Aquajogging, aquamoving, aquarunning aux Éditions DésIris,  «I'Aqua Running apporte aujourd'hui une réponse satisfaisante aux méthodes d'entraînement modernes, sans les effets négatifs des exercices à fort impact si bien que de nombreux athlètes l'introduisent dans leurs séances d'entrainement». En effet depuis un certain temps, cette nouvelle activité aquatique suscite un intérêt grandissant chez les sportifs de Haut niveau. qui ne cessent de vanter ses bienfaits. Alors si vous voulez vous sculpter un corps de sirène, n'attendez plus et jetez-vous à l'eau.

Ça consiste en quoi ?

Cette nouvelle activité se pratique sur un tapis de course. incliné en hauteur et installé au fond de la piscine entre 1.20 à 1.50 mètre de profondeur. Après avoir enfilé des chaussons de course aquatique, le participant grimpe sur le tapis et prend appui sur la barre, à hauteur de bras. La personne est donc immergée seulement jusqu'à la taille et ses cheveux ne sont jamais mouillés ! Contrairement aux équipements traditionnels de fitness. ce tapis n'a ni résistance automatique ni moteur. Il est simplement composé de 308 cylindres qui tournent sur eux-mêmes en avant et en arrière. (Ces rouleaux en inox recouverts de mini-cylindres en PVC indépendants autorisent d'ailleurs une grande variété d'exercices dans les deux sens, avant et arrière). Et ce qui signifie que pour entraîner la rotation de ces rouleaux, le participant doit appuyer et dérouler chacun de ses pas en affrontant la résistance de l'eau ! Le rythme de la marche ou de la course n'est donc donné que par le coureur. à la force de ses pieds, ses jambes et ses cuisses. Alors plus on accélère. plus la résistance de l'eau est forte ! Dans une eau chauffée entre 30 et 32°, l'activité se pratique généralement en séances collectives d'une durée de 30 à 45 minutes. Mais elle peut aussi, bien entendu, se faire en coaching personnalisé. Sur des musiques très entraînantes, le rythme alterne entre marche lente, marche rapide, course, exercices type «ski de fond», mouvements d'aquagym .....

Quels sont les bienfaits de l'Aqua Running ?

Cette activité sollicite surtout tous les muscles du bas du corps. Elle permet donc de sculpter la sangle abdominale et tonifier les jambes et les fessiers. Elle permet aussi d'améliorer les capacités d'endurance, d'entretenir le coeur, de brûler des calories, d'activer la circulation sanguine et ainsi de lutter contre l'effet jambes lourdes. Par ailleurs, l'eau réduisant les impacts, cette activité, contrairement au jogging en plein air, épargne les articulations. La peau est tonifiée grâce aux effets de l'hydra-massage. Enfin, l'Aqua Running apporte détente et bien être puisque comme dans tout sport en milieu aquatique, la sensation de l'effort semble toujours réduite!

À qui se destine ce nouvel aquasport ?

L'Aqua Running convient à tout public, quel que soit l'âge et le niveau de condition physique. Le tapis n'étant pas motorisé, chacun peut donc avancer et progresser à son propre rythme ! D'autre part, le travail dans l'eau étant toujours plus doux et moins traumatisant pour le squelette, ce sport apporte tous les bienfaits de la course à pied sans les inconvénients puisque le fait de flotter limite considérablement les impacts et traumatismes des articulations sollicitées et celles du genou en particulier. Ainsi, on est tenté de le recommander aux personnes ayant des articulations fragiles. L'Aqua Running permet donc à tous de se défouler en douceur tout en se faisant du bien !

feuilleté. Les auteurs, éducateurs sportifs aux activités de la natation et spécialiste de la remise en forme dans l'eau, sont les précurseurs du jogging aquatique en France. Ils proposent, schémas à l'appui, de nombreux exercices (muscle par muscle) et des plans d'entraînement, à toutes celles qui souhaitent entretenir leur corps par une activité aquatique autre que la natation.

le truc en plus. 7 exercices de gym prénatale bien fichus.

Remise en forme par le jogging aquatique

Ce livre vous indiquera comment courir dans l'eau quand on n'a pas pied ... c'est possible ! À condition, explique l'auteur "d'être supporté par une ceinture en mousse compactée, qui permet de garder la tête hors de l'eau".

Bénéfices : un important travail musculaire, cardia-vasculaire et abdominal, une bonne coordination et un effet antistress dû à l'apesanteur.

Gym aquatique pour gonfler les pectoraux

1. Cet exercice se pratique aussi bien en grand bain (avec ceinture de lest) que petit bain (sans ceinture). Au départ, le corps est droit, jambes à la verticale, bras en croix. Croiser les bras tendus vers l'avant en soufflant. Quatre séries de 30. Pratiqué tous les jours, votre poitrine s'en trouverait métamorphosée.

2. En grand bain, corps droit, bras tendus en avant, claquer les bras tendus en arrière et vers le bas. Quatre séries de 30.

3. En grand bain, étendue vers l'arrière, bras en croix, ramener les genoux vers la poitrine et fermer les bras tendus devant en soufflant. Même nombre de séries.

4. Position semiallongée, bras posés comme sur un accoudoir. Allonger les bras vers l'avant, toucher la pointe des pieds. Revenir à la position initiale. Quatre séries de 30.

Exercices proposés par Jean-Michel Lamarque in la Gymnastique aquatique, éditions DésIris.