La marche & la performance sportive
Optimisation de la marche, de la course, du saut...
Frédéric BRIGAUD
Savez-vous que la façon dont vous posez votre pied détermine sa
forme ?
Savez-vous qu'il est possible de
stabiliser, dynamiser, potentialiser vos jambes pour n'importe
quelle discipline sportive en apprenant à marcher ?
La compréhension et la maîtrise du
déroulement du geste depuis la marche jusque dans la pratique
sportive, quel que soit le type de déplacement, quelle que soit la
discipline sportive (tennis, golf, course à pied, randonnée,
karaté...) sont synonymes de performance et de préservation.
Cet ouvrage vous propose une
approche pratique de la biomécanique, globaliste, immédiatement
applicable, en dévoilant l'interaction entre les différents
éléments osseux qui interviennent dans la marche, la course,
etc.
Il s'adresse :
- aux sportifs (tennis, golf,
ski, course à pied, randonnée...) :
- comment se
développe un ancrage efficient ?
- comment
développer de l'efficacité dans les déplacements ?
- comment
potentialiser la stabilité des jambes ?
- aux préparateurs physique,
entraîneurs, sportifs compétiteurs :
- acquérir des
référentiels biomécaniques,
- les
conséquences sur l'organisme et la performance,
- comment gérer
et faire fluctuer l'organisation des jambes ?
- aux kinésithérapeutes,
médecins, ostéopathes... Comprendre comment et
pourquoi :
- la hanche
influence directement la forme du pied,
- le geste est
un axe de traitement à part entière,
-
l'organisation et la gestion des segments osseux des jambes dans le
déroulement du geste sont des éléments essentiels dans toute
rééducation.
Frédéric Brigaud, consultant en
biomécanique humaine, Ostéopathe.DO, consultant auprès de sportifs
de haut niveau, a conçu les principes posturo-dynamiques
d'Empilement Articulaire Dynamique (EADconcept(TM)), pour
l'organisation et la gestion du corps dans le mouvement, dans un
souci de performance et de préservation.
Did you know that the way you put your foot on the ground
determines its shape?
Did you know that it is possible to stabilize, revitalize, and
increase leg potential for any athletic discipline by learning how
to walk?
Understanding and mastering the sequence of gestures from
walking to practicing a sport, regardless of the type of movement
or of the sports discipline (tennis, golf, running, hiking, karate,
etc.;) requires the same performance and preservation.
This book offers you a practical approach to the overall
biomechanics, which are immediately applicable, and shows how the
various bony elements interact when walking, running, etc.
It addresses:
- For athletes (tennis, ski, running, hiking, etc.):
- How to develop and remain well-grounded
- How to develop efficiency in movements
- How to increase potential stability in the legs
- For those who prepare others physically or to compete or who
coach:
- How to acquire biomechanical references
- How the organism and performance are affected
- How to manage the fluctuating movement of the legs
- For physical therapists, doctors, osteopaths ... Understanding
how and why
- The hip directly influences the shape of the foot
- The act of walking is a area of treatment on its own
- The organization and management of the bony parts of the leg in
the walking movement sequence are essential to all types of
reeducation.
Frédéric Brigaud, consultant in Human biomechanics, D.O.,
consultant to high-level athletes, designed principles of postural
dynamics of Dynamically Aligned Joints(Empilement Articulaire
Dynamique - EADconcept(TM)) system for organizing and
managing the body movements in a spirit of efficiency and
preservation.
Table of content
Understanding how our legs work 13
An unstable architecture 15
Muscular and postural chains 16
The stabilizing muscular system
16
Joint placement and the EAD (DAJ
axis) 17
Origin and control of joint
placement and of leg stability 18
o What controls knee and ankle
placement? 18
o Placement and Preservation
20
o The foot 21
Orienting bony elements 22
o Pressure (support) stage 22
o Suspension stage 23
Bony chain 24
Origin of the opening angle of the
toes 25
How we walk influences the way our legs are organized
and creates points of support 27
Space between the feet when
advancing 27
Directing the feet when moving
28
o What are parallel feet? 29
Orienting and placing the various
leg segments 30
Foot shape, internal arch and axis
of movement 32
Creating footholds 33
o Method for going up stairs
33
o Footholds for advancing 34
o Method for going down stairs
39
o Footholds for advancing 39
o Footholds and foot shape,
emergence of the internal foot arch 41
Controlling the twisting
action of the foot 42
o Relationship between the support
area/ joint area 43
o Raised arches 45
How to determine the DAJ zone
46
How the foothold evolves in the
walking action (on flat ground) 49
How to work on putting the heel
down 50
Anchoring the foot 50
What course should the foot follow
in relation to the hip? 51
Specific movements 53
How to leap 53
How to carry out a sidestep 55
How to run to bring more stability
to your feet (barefoot running)
56
o Vertical lunging and recovery -
The kangaroo 58
Exercises that encourage development and
stability 59
Introduction 59
o Strengthening 59
o Work per level 59
o Speed, concentration and
relaxation 61
o Breathing principles 61
Dissociation exercises 61
o Learning how to dissociate each
joint 61
o Introduction to mobilization
62
o Evaluate external rotation of
the hip with respect to orientation of the feet 62
o Flat feel - Walking on the
inside and the outside of the foot 63
o Ankle - Bending and extending
the foot 64
o Knee - Internal and external
movement of the tibia 65
o Hip 66
Exercises to the side 69
o Neutral position 69
o Side 69
o DAJ slide touch 71
o DAJ touch 72
o DAJ touch
(single, double, triple) 72
o DAJ knee up side 74
o DAJ sweeping touch
74
o Triangular sidesteps 76
o Square sidesteps 76
o Heel buttocks 78
o DAJ touch step 79
o Hip circle - Externally
rotate the hip 79
Forward exercises 81
o Front/Back 81
o Front touch 82
o Front touch / Back touch 85
o Taking a step using the forefoot
as a foothold 85
o Rocking back and
forth- Back and forth squats 88
o Forward / backward sashay88
Horizontal exercises 89
o Back 45 /
o DAJ touch - Horizontal
movement / opening the hip horizontally 89
Specific strengthening exercises
91
o Who can benefit from this type
of strengthening and when? 91
o Jumping and squat exercises
91
o Jumping and tennis exercises
91
o Half-squat, feet together and
parallel 91
o Two-foot to two-foot jumping
92
o Two-foot to one-foot jumping
93
o One-foot hopping 95
o Dynamic split-squat 96
The interest of DAJ principles in sports
practice 99
Using DAJ principles in running
99
Running on treadmills and pain in
the front shin 100
Specific running, trail, etc.
exercises 100
o Exercise 1 100
o Exercise 2 - back kick
101
o Exercise 3 102
o Exercise 4 - Forward scissors
103
o Archaic walk 105
The benefits of using DAJ
principles in golf practice 105
The benefits of using DAJ
principles for downhill skiing 109
Reeducation 113
o Reeducation and unstable
surfaces 113
o Reeducation and sprains 114
Another look at insoles 115
Insoles and "corrective" shoes
115
Insoles and foot shapes 118
The benefits of using thermo soles
in ski boots 119
¿Sabía usted que la manera de plantar el pie determina su
forma?
¿Sabía que, aprendiendo a andar, usted puede estabilizar,
dinamizar y potenciar las piernas para practicar cualquier
disciplina deportiva?
La comprensión y el control del ademán, desde la marcha hasta la
práctica deportiva, en cualquier tipo de desplazamiento, en
cualquier disciplina deportiva (tenis, golf, carrera, senderismo,
karate...) son sinónimos de rendimiento y protección.
Esta obra le propone un enfoque práctico y global de la
biomecánica, aplicable de inmediato, al explicar la interacción
entre los distintos elementos óseos que intervienen en la marcha,
la carrera, etc.
Se dirige a:
- los deportistas(tenis, golf, esquí, carrera,
senderismo...)
- ¿cómo se consigue un apoyo
eficiente?
- ¿cómo desarrollar la eficacia en
los desplazamientos?
- ¿cómo mejorar la estabilidad de
las piernas?
- los preparadores físicos, entrenadores, deportistas de
competición:
- adquirir referencias
biomecánicas,
- consecuencias en el organismo y
en el rendimiento,
- ¿cómo controlar y adaptar la
utilización de las piernas?
- los fisioterapeutas, médicos, osteópatas... Entender
cómo y por qué:
- la cadera tiene una influencia
directa en la forma del pie,
- el ademán es un eje de
tratamiento por sí solo,
- la organización y el control de
los segmentos óseos de las piernas en el desarrollo del movimiento
son elementos esenciales de la rehabilitación.
Frédéric Brigaud, asesor en biomecánica humana, osteópata
titulado, asesor para deportivos de alto nivel, es el creador de
los principios posturodinámicos de Apilamiento Articular Dinámico
(EAD concept(TM)), para organizar y controlar el cuerpo
durante el movimiento, con objetivos de rendimiento y
protección.
Índice
Entender el funcionamiento de las piernas
13
Una arquitectura inestable 15
Cadenas musculares y postura 16
Sistema muscular estabilizador
16
Posición de las articulaciones y
eje EAD 17
Origen y control de la posición de
las articulaciones y de la estabilidad de las piernas 18
o ¿Cuáles son los elementos que
controlan la posición de la rodilla y del tobillo? 18
o Posición y protección 20
o El pie 21
Orientación de los elementos óseos
22
o Fase de apoyo 22
o Fase de suspensión 23
Cadenas óseas 24
Origen de la apertura del pie
25
¿Cómo modula la marcha la organización de nuestras
piernas, y construye el apoyo? 27
Separación de los pies durante el
desplazamiento 27
Orientación de los pies durante el
desplazamiento 28
o ¿Qué son los pies paralelos?
29
Orientación y posición de los
distintos segmentos de la pierna 30
Forma del pie, arco interno y eje
de movimiento 32
Estructurar el apoyo 33
o Protocolo para subir una
escalera 33
o Apoyarse y conducir el
movimiento 34
o Protocolo para bajar una
escalera 39
o Apoyarse y conducir el
movimiento... 39
o Apoyarse y forma del pie,
aparición del arco interno del pie 41
Control de la torsión del pie
42
o Relación zona de apoyo/zona de
anclaje 43
o El pie cavo 45
Cómo determinar la zona EAD 46
Desarrollo del apoyo en la marcha
(en terreno llano) 49
Cómo trabajar la colocación del
talón 50
El apoyo del pie 50
¿Qué trayecto debe seguir el pie
respecto a la cadera? 51
Desplazamientos específicos 53
¿Cómo brincar? 53
¿Cómo se realiza un paso
chassé (deslizado)? 55
¿Cómo se corre para estabilizar las
piernas (barefoot running)? 56
o Ejercicio de zancadas con rebote
vertical - El canguro 58
Ejercicios que facilitan el desarrollo de la
estabilidad 59
Introducción 59
o Reforzar 59
o Trabajar por planos 59
o Velocidad de ejecución,
concentración y descanso 61
o El principio respiratorio 61
Ejercicios de disociación 61
o Aprender a disociar cada
articulación 61
o Introducción a la movilización
62
o Valoración del grado de rotación
externa de la cadera respecto a la orientación de los pies 62
o Sub-taliana - Movimiento de
inversión y eversión del pie 63
o Tobillo - Movimiento de
flexión/extensión del pie 64
o Rodilla - Movimiento de rotación
externa/interna de la tibia 65
o Cadera 66
Ejercicios en plano frontal 69
o Posición neutra 69
o Side 69
o EAD touch deslizado
71
o EAD touch 72
o EAD touch (sencillo,
doble, triple) 72
o EAD side knee up 74
o EAD touch balayage
74
o Pasos chassés
triangulares 76
o Pasos chassés cuadrados
76
o Talón nalga 78
o EAD step touch 79
o Hip circle - Iniciar la
rotación externa de cadera 79
Ejercicios en plano sagital 81
o
Front/Back81
o Front
touch82
o Front touch/ Back touch
85
o Desarrollo del paso y apoyo en
el antepié 85
o Báscula front/back -
Zancadas adelante/atrás 88
o Pasos chassés
front/back 88
Ejercicio en plano horizontal
89
o Back 45 / EAD
touch - Desplazamiento horizontal / apertura de cadera en
plano horizontal 89
Ejercicios de consolidación
específica 91
o ¿Quién puede realizarlos y en
qué momento? 91
o Ejercicios de rebote y zancada
91
o Ejercicio de rebote y tenis
91
o Semi-sentadillas, pies juntos y
paralelos 91
o Rebote 2 pies / 2 pies 92
o Rebote 2 pies / 1 pie 93
o Pata coja 95
o Zancada delantera dinámica
96
Interés de los principios del concepto EAD en la
práctica deportiva 99
Interés de los principios del
concepto EAD en la carrera 99
Carrera en cinta y dolor en la cara
anterior de la tibia 100
Ejercicios específicos de la
carrera, trail... 100
o Ejercicio 1 100
oEjercicio 2 - back kick
101
oEjercicio 3 102
oEjercicio 4 - Tijeras adelante
103
o Marcha arcaica 105
Interés de los principios del
concepto EAD en la práctica del golf 105
Interés de los principios del
concepto EAD en la práctica del esquí alpino 109
Rehabilitación 113
o Rehabilitación y plano inestable
113
o Rehabilitación y esguince
114
Hablemos de las plantillas 115
Plantillas y calzado «corrector»
115
Plantillas y forma de los pies
118
El interés de las plantillas
termoformadas en la práctica del esquí 119
Comprendre le fonctionnement de nos jambes
Une architecture instable
Chaînes musculaires et posture
Système musculaire
stabilisateur
Positionnement des articulations et
axe EAD
Origine et contrôle du
positionnement des articulations
et de la stabilité de la jambe
o Quels éléments contrôlent le
positionnement du genou et de la cheville ?
o Positionnement et
préservation
o Le pied
Orientation des éléments osseux
o Phase d'appui
o Phase de suspension
Chapelet osseux (chaînes
osseuses)
Origine de l'ouverture du pied
Comment la démarche module l'organisation de nos jambes
et construit nos appuis 27
Écartement des pieds lors du
déplacement
Orientation des pieds lors du
déplacement
o Qu'est-ce que des pieds
parallèles ?
Orientation et positionnement des
différents segments de la jambe
Forme du pied, arche interne et axe
de mouvement
Structurer ses appuis
o Protocole pour monter un
escalier
o Prise d'appui et conduite du
mouvement
o Protocole pour descendre un
escalier
o Prise d'appui et conduite du
mouvement...
o Prise d'appui et forme du pied,
apparition de l'arche interne du pied
Contrôle de la torsion du pied
o Relations zone d'appui/zone
d'attache
o Le pied creux
Comment déterminer la zone EAD
Déroulement de l'appui dans la
marche (sur terrain plat)
Comment travailler la pose du
talon
L'ancrage du pied
Quel trajet doit suivre le pied par
rapport à la hanche ?
Déplacements spécifiques
Comment bondir
Comment réaliser un pas chassé
?
Comment courir pour stabiliser ses
jambes (barefoot running) ?
o Exercice de fente en rebond
vertical - Le kangourou
Exercices facilitant le développement de la
stabilité
Introduction
o Renforcement
o Travailler par plan
o Vitesse d'exécution,
concentration et détente
o Le principe respiratoire
Exercices de dissociation
o Apprendre à dissocier chaque
articulation
o Introduction à la
mobilisation
o Évaluation du degré de rotation
externe de hanche par rapport
à l'orientation des pieds
o Sous-talienne - Mouvement
d'inversion et d'éversion du pied
o Cheville - Mouvement de
flexion/extension du pied
o Genou - Mouvement de rotation
externe/interne du tibia
o Hanche
Exercices dans le plan frontal
o Position neutre
o Side
o EAD touch glissé
o EAD touch
o EAD touch
(single, double, triple)
o EAD side knee up
o EAD touch balayage
o Pas chassés triangulaires
o Pas chassés carrés
o Talon fesse
o EAD step touch
o Hip circle - Enclencher
la rotation externe de hanche
Exercices dans le plan sagittal
o Front/Back
o Front touch
o Front touch / Back touch
o Déroulement du pas et prise
d'appui sur l'avant-pied
o Bascule front/back -
Fentes avant/arrière
o Pas chassés
front/back
Exercice dans le plan
horizontal
o Back 45 / EAD
touch - Déplacement horizontal /
ouverture de hanche dans le plan
horizontal
Exercices de renforcement
spécifique
o Qui peut utiliser ce type de
renforcement et à quel moment ?
o Exercices de bondissement et de
fente
o Exercices de bondissement et
tennis
o Demi-squat, pieds joints et
parallèles
o Bondissement 2 pieds / 2
pieds
o Bondissement 2 pieds / 1
pied
o Cloche-pied
o Fente avant dynamique
Intérêt des principes d'EAD dans la pratique
sportive
Intérêt des principes d'EAD dans la
course à pied
Course sur tapis roulant et douleur
au niveau de la face antérieure du tibia
Exercices spécifiques course à
pied, trail...
o Exercice 1
o Exercice 2 - back
kick
o Exercice 3
o Exercice 4 - Ciseaux avant
o Marche archaïque
Intérêt des principes d'EAD dans la
pratique du golf
Intérêt des principes d'EAD dans la
pratique du ski alpin
Rééducation
o Rééducation et plan instable
o Rééducation et entorse
Un autre regard sur les semelles
Semelles et chaussures dites «
correctrices »
Semelles et forme des pieds
L'intérêt des semelles
thermoformées dans la pratique du ski
Sportifs magazine
BRIGAUD Frédéric
Marcher, courir, aussi simple que cela puisse paraître, ça s'apprend.
Comprendre le déroulement du geste pour optimiser ses performances et se préserver, quelle que soit la discipline, l'ouvrage de Frédéric Brigaud (Ostéopalhe/Biomécanicien) vous aidera à y parvenir, avec une approche pratique directement applicable . Vous apprendrez également que la façon dont vous posez votre pied détermine sa forme. On ne naît pas avec un pied creux ou plat, c'est la façon dont on marche qui le détermine. La compréhension et la maîtrise du déroulement du geste depuis La marche jusque dans La pratique sportive. quel que soit le type de déplacement, quelle que soit la discipline sportive (tennis. golf. course à pied. randonnée, karaté...) sont synonymes de performance et de préservation. Cet ouvrage vous propose une approche pratique de la biomécanique, globaliste. immédiatement applicable, en dévoilant l'interaction entre les différents éléments osseux qui interviennent dans la marche. la course. etc.
