- Thèmes : Course et marche
- Nombre de pages : 192
- Format : 14 x 21 cm
- ISBN : 978-2-36403-216-3
- Sortie nationale : 13/10/2023
- Souscription : 12,00 €
- Au lieu de 17,00 €
- Valable jusqu'au 13/10/2023
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La course thérapeutique ou l'art de redécouvrir les bienfaits de la foulée avant-pied.
Plus que courir, c’est la manière qui importe et nous construit.
Acquérir une foulée avant-pied, dite « naturelle » ou encore « médio-pied », est un long processus durant lequel s’opère une lente transformation du corps. Un temps d’adaptation qui se combine à un ajustement de la gestuelle afin d’améliorer l’amortissement à chaque foulée, mais également, par transfert, la dynamique corporelle du quotidien à la pratique sportive (réactivité, tonicité…), jusqu’à l’aisance locomotrice chez les seniors.
En cela, cette foulée est une thérapeutique qui s’inscrit sans contexte dans un nouvel art de la course.
Mais l’économie de course ne repose pas seulement sur la technique, elle dépend aussi de la posture et, plus précisément, dans le cadre de cet ouvrage, de la liberté et de l’équilibre du bassin, de la souplesse et de l’élasticité du thorax, de la force des muscles du dos et de la solidité du tronc – autant d’éléments qui se développent par des exercices en quadrupédie ou la pratique de l’escalade et qui améliorent la dynamique de la course.
Introduction
Comment j’aborde les choses
Trouver ce que l’on ne cherche pas
Références
Se mettre à courir
Essais / Erreurs
Apprendre ou non à courir ?
Ajuster sa gestuelle et ses sensations, la somme de nos expériences
Petit rappel sur la transition
Rien n’est acquis, le désentraînement nous guette
Améliorer sa gestuelle et sa technique
L’élasticité ou l’économie de course
Foulée et poulaine
Atteindre le point d’efficacité de la poulaine
Prendre le contrôle de l’oscillation verticale
Faciliter les montées
Balancer et gagner en puissance
Jouer avec la part technique du geste
La stabilité de l’appui
Gainage dynamique, lutter contre les fuites urinaires
Symétrie et asymétrie vs réversibilité et irréversibilité
Les ressources biomécaniques nécessaires pour courir
Foulée et prothèses, quel est le choix des ingénieurs ?
Système musculaire mis en jeu selon la prise d’appui
Chaîne musculaire de traction
L’ancrage des jambes
La torsion du tronc
Respiration, souplesse thoracique et gainage
Gainage et connexion bras/buste/bassin
Employons-nous et développons-nous judicieusement le haut de notre corps ?
Proprioception
La course thérapeutique
Courir pour se maintenir
Se reconstruire et s’équilibrer
Se redresser pour courir
Se tenir droit et construire un dos solide
La lordose et les macaques japonais
Se tenir debout nous façonne
Les différentes étapes pour se redresser chez l’enfant
Au-delà de la course
Faut-il marcher talon ou avant-pied ?
Pour marcher, apprends à courir
Le déroulé du pas et les chaussures
Courir pieds nus ?
Le barefoot est mort, vive le barefoot !
Comment présenter la foulée avant-pied et le barefoot aux ados ?
Moins de blessés en course à pied
Prévention et compétition, une mascarade !
L’importance de la technique
Conclusion
Hasard et locomotion
Exercices
Le gorille debout
La grenouille
La grenouille bondissante
Le lézard
Assouplir le thorax
Appendices
Intérêts biomécaniques d’une foulée avant-pied
Bibliographie
Remerciements
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