Repenser l'équitation

Gestes, postures et performances

  • Nombre de pages : 320
  • Format : 17 x 24 cm
  • ISBN : 978-2-36403-196-8
  • Sortie nationale : 12/02/2021
  • Souscription : 25,00 €
  • Au lieu de 35,00 €
  • Valable jusqu'au 12/02/2021

Attention cette commande ne pourra être servie qu'à partir du 12/02/2021

Quel cavalier n’a pas rêvé d’une pratique de l’équitation fluide, efficace, sans heurt et sans douleurs ?

 Un tel objectif demande une triple démarche :

– comprendre les tenants et aboutissants de l’équitation pour davantage de maîtrise et ne pas laisser un hasard chaotique dicter son apprentissage ;

– connaître les moyens d’interagir efficacement avec sa monture en toute situation ;

– comprendre la gestuelle à mettre en œuvre afin d’optimiser la relation cavalier/cheval mais aussi de préserver son corps et celui de sa monture, en connaissant ses limites.

 L’équitation est loin d’être un sport ordinaire : être en harmonie avec son cheval et gagner en performance nécessitent de la finesse et de la subtilité. Cet ouvrage vous donne les clés pour analyser votre gestuelle, prendre conscience des gestes adaptés et inadaptés, et trouver des solutions pour corriger les erreurs.

 La lecture de ce livre changera votre regard sur l’équitation et votre pratique, qui ne sera plus jamais la même.

 

Frédéric Brigaud, Ostéopathe DO, est consultant en biomécanique humaine, consultant auprès de sportifs de haut niveau, concepteur des principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique (concept EAD™) pour l’organisation et la gestion du corps et des stratégies biomécaniques dans le mouvement, dans un souci d’efficacité et de préservation.

Joséphine Lyon, Ostéopathe DO, exerce à Paris depuis 2011. Cavalière de compétition depuis 1999, ostéopathe du sport et formée en ostéopathie équine à l’IFOREC, sa connaissance des lacunes dans la préparation physique des cavaliers et de l’impact d’une pratique inadaptée sur la performance du couple cavalier-cheval, l’a convaincue de la nécessité de Repenser l’équitation.

Préambule

Améliorer la gestuelle du cavalier
Rééquilibrer sa posture que la pratique de l’équitation déstructure
Gérer les microtraumatismes
Instaurer une certaine hygiène de vie

Les fondamentaux, approche synthétique de l’équitation

L’équitation, une pratique complexe
Les différents paramètres à gérer

Les trois positions du cavalier
Gérer les contraintes dans les trois plans de l’espace
Les contraintes liées au cheval
Les contraintes liées à l’allure
Les contraintes liées à l’environnement
Les contraintes liées aux exercices
Les contraintes liées aux aptitudes du cavalier

L’amortissement
Trois positions

Les règles de base en position assise
Les règles de base en position en équilibre
Les règles de base avec les rênes

Le bassin

Les fonctions du bassin en équitation

Les contraintes au galop
Les contraintes au trot

Les impératifs du bassin en équitation
Comprendre et localiser les mouvements et les déplacements du bassin

Les mouvements du bassin et ce qu’ils induisent
Le mouvement de bascule du bassin
Les transferts de poids latéraux et antéropostérieurs
Pourquoi contrôler et maîtriser les mouvements du bassin

Prendre le contrôle du mouvement d’anté/rétroversion

Les paramètres du mouvement de bascule du bassin
Mouvement et position
L’influence des jambes
Équilibrer le point neutre
Les limites du mouvement et leurs conséquences à la monte

Prendre le contrôle de l’assiette

Ma posture en position assise
Contrôle de l’assiette
Mise en application à cheval
Conséquences et origines d’un défaut d’assiette

Le membre supérieur – les bras

Les quatre fonctions du membre supérieur en équitation

1. Donner des indications précises et ponctuelles
2. Absorber les contraintes
3. Accompagner les mouvements de l’encolure
4. Offrir un point de contact confortable et stable

Anatomie et biomécanique

La main
Le poignet
Le coude
La gléno-humérale
L’acromio-claviculaire et la sterno-claviculaire
L’omo-thoracique
Le couple omoplate/clavicule
Conclusion

Les cinq impératifs techniques du membre supérieur

1. Régularité et douceur du contact
2. Symétrie entre les deux rênes
3. Mains au-dessus de la bouche
4. Alignement rênes, poignets, coudes
5. Fonctionnement dissocié de la main et de la jambe, de la main et du buste

Ancrage, force et protection

Les trois types d’ancrage du membre supérieur
Système musculaire hélicoïdal et protection du dos
Conclusion

Mouvements et positionnements des omoplates dans la pratique de l’équitation

Positionnement de l’omoplate recherché en équitation
Mouvements ponctuels de l’omoplate
Défauts de positionnement et de maintien du couple omoplate/clavicule
Crispations des « épaules »
Asymétrie de hauteur
Épaules dites « molles »
Rênes qui s’allongent au fur et à mesure
Conclusion

Mouvements et positionnements du bras dans la pratique de l’équitation
Mouvements de l’avant-bras dans la pratique de l’équitation

Défauts des coudes et leurs conséquences
Défaut de rotation de l’avant-bras
Les pathologies rencontrées chez le cavalier au niveau du coude

Mouvements du poignet dans la pratique de l’équitation

Les mouvements et les positionnements du poignet dans la pratique de l’équitation
Défauts et conséquences

Le membre inférieur - Les jambes

Les trois fonctions des jambes en équitation

1. Gestion de la locomotion
2. Amortissement
3. Contrôle de l’arrière-main
Fonctions des jambes et difficultés perçues par les cavaliers

Les cinq impératifs du membre inférieur

1. Respect d’alignements spécifiques
2. Le parallélisme des pieds
3. Maintien et positionnement (« fixité » de la jambe)
4. Symétrie d’appui
5. Dissociation de la cheville
Conclusion

Mouvements et positionnements de la jambe en équitation

Placement de la jambe en avant, en arrière, ou à la sangle
Pressement du mollet
Les mouvements ponctuels
Défaut de hanche et conséquences
Défaut de flexion de hanche, résister à la tendance des genoux à remonter
Douleurs de la hanche
Contrôle et protection de la hanche

Le positionnement du genou

Genu varum
Flexion/extension de genou
Défauts et conséquences
Pathologies et douleurs du genou

La cheville

Les mouvements de la cheville
Défauts, difficultés et conséquences

La sous-talienne

Pied pronateur
Pied supinateur

Le pied

Comment positionner ses pieds dans les étriers ?

Le tronc et la colonne vertébrale

Tronc et colonne vertébrale
Un tronc en souffrance
Les difficultés techniques
Les cinq fonctions de la colonne vertébrale

1. Amortissement (pour la partie lombaire exclusivement)
2. Gestion de l’allure
3. Gestion de l’équilibre et du centre de gravité
4. Gestion de la direction/conduite
5. Ancrage du membre supérieur

Les quatre impératifs de la colonne vertébrale et du tronc

1. Verticalité de la colonne vertébrale
2. Horizontalité du regard
3. Maintien et protection de la colonne vertébrale
4. Respect des amplitudes
5. Neutralité et contrôle de la torsion

Mouvements et positionnement de la colonne dans la pratique de l’équitation

La colonne lombaire
La colonne thoracique
La colonne cervicale
Les défauts

L’équitation, bénéfique ou néfaste pour le dos ?

Néfaste
Bénéfique

Posture et équilibre du cheval

Équilibre du cheval

Équilibre et galop
Équilibre longitudinal
Tester et renforcer l’équilibre longitudinal
Équilibre latéral
Tester et renforcer l’équilibre latéral
Auto-agrandissement et rebond

Postures du cheval

Posture à l’état naturel
Posture d’extension d’encolure1
Posture du ramener
Posture du rassembler
Connexion arrière-main/avant-main

Postures vicieuses

Faux-placer
Nez au vent
Encapuchonné

Notions de bien-être et de confort du cheval domestique

Assurer le confort du cheval en équitation

Choix du cheval
Les contre-indications absolues à la monte d’un cheval
Ajuster la gestuelle du cavalier
Ajuster l’effort
Gestes simples qui améliorent le confort du cheval
Le matériel
Critères pour choisir une selle
Le filet

S’intéresser aux conditions de vie dans la nature et s’en inspirer
Améliorer les relations cheval/humain

Signes de mal-être et bien-être
Pathologies induites par ces changements de mode de vie
Relation humain/cheval

La fin de vie

Préparer, entretenir et équilibrer son corps
Six compétences clés à développer

Développer le ressenti corporel et la dextérité
Vérifier et atteindre les amplitudes musculaires et articulaires requises
Renforcer le gainage
Développer la proprioception
Renforcer le système musculaire
Le mental

Déroulement d’une séance d’équitation
Planification hebdomadaire

Cavalier confirmé occasionnel
Cavalier confirmé régulier

Gainage

Périnée
Transverse de l’abdomen
Gainage frontal, latéral, et de la chaîne de torsion
Engagement des omoplates, connexion bras/buste/bassin, et alignement des articulations

Proprioception

Balle lestée en équilibre sur une jambe
Équilibre sur un ballon de fitness
Assouplissement du petit et moyen fessier et du pyramidal du bassin
Assouplissement des adducteurs et des hanches
Assouplissement des mollets et des chevilles
Assouplissement des ischio-jambiers
Assouplissement du psoas et du droit antérieur
Assouplissement des hanches en fente avant
Assouplissement de la cage thoracique et respiration thoracique
Assouplissement du dos (le chat)
Exercice de Pilates allongé au sol
Enchaînement d’exercices pour délordoser le bas du dos
Assouplissement des «omoplates» et de la région thoracique
Assouplissement de la gléno-humérale
Assouplissement latéral du cou
Assouplissement latéral du tronc

Renforcement spécifique et global

Renforcement des adducteurs
Renforcement des rotateurs externes de hanche
Renforcement des abducteurs, pas chassés 50/50
EAD step touch
Rameur
La grenouille assise
Dips
Pompes
Tractions
Bloc et Newtball
La foulée avant-pied
Corde à sauter

Exercices de dissociation
Dissocier les différents mouvements au sein de l’épaule
Listing des exercices par bloc
Tableau de bord des principaux déficits du cavalier et comment y remédier

Conclusion

Remerciements
Lexique
Bibliographie
Liens internet