- Thèmes : Sport
- Nombre de pages : 320
- Format : 17 x 24 cm
- ISBN : 978-2-36403-196-8
- Prix : 35,00 €
Quel cavalier n’a pas rêvé d’une pratique de l’équitation fluide, efficace, sans heurt et sans douleurs ?
Un tel objectif demande une triple démarche :
– comprendre les tenants et aboutissants de l’équitation pour davantage de maîtrise et ne pas laisser un hasard chaotique dicter son apprentissage ;
– connaître les moyens d’interagir efficacement avec sa monture en toute situation ;
– comprendre la gestuelle à mettre en œuvre afin d’optimiser la relation cavalier/cheval mais aussi de préserver son corps et celui de sa monture, en connaissant ses limites.
L’équitation est loin d’être un sport ordinaire : être en harmonie avec son cheval et gagner en performance nécessitent de la finesse et de la subtilité. Cet ouvrage vous donne les clés pour analyser votre gestuelle, prendre conscience des gestes adaptés et inadaptés, et trouver des solutions pour corriger les erreurs.
La lecture de ce livre changera votre regard sur l’équitation et votre pratique, qui ne sera plus jamais la même.
Ouvrage recommandé par la Fédération Française de l'Équitation et Grand prix ! (voir les articles de presse)
Frédéric Brigaud, Ostéopathe DO, est consultant en biomécanique humaine, consultant auprès de sportifs de haut niveau, concepteur des principes posturo-dynamiques d’Empilement Articulaire Dynamique (concept EAD™) pour l’organisation et la gestion du corps et des stratégies biomécaniques dans le mouvement, dans un souci d’efficacité et de préservation.
Joséphine Lyon, Ostéopathe DO, exerce à Paris depuis 2011. Cavalière de compétition depuis 1999, ostéopathe du sport et formée en ostéopathie équine à l’IFOREC, sa connaissance des lacunes dans la préparation physique des cavaliers et de l’impact d’une pratique inadaptée sur la performance du couple cavalier-cheval, l’a convaincue de la nécessité de Repenser l’équitation.
L'ouvrage comporte des codes-QR donnant accès à des vidéos qui complètent les explications et figures évoquées.
Présentation vidéo de l'ouvrage réalisée par les auteurs :
Avis de lecteurs sur les sites dédiés aux livres :
Très bel ouvrage avec des illustrations claires et utiles. Je recommande ce livre à 100% car il permet de comprendre énormément de choses pour avoir une meilleure équitation, et être en harmonie avec son cheval.
(Alice)Ce livre est un véritable atout pour le cavalier. Il permet de bien comprendre la biomécanique du cavalier appliquée à la biomécanique du cheval, afin de comprendre l’impact de sa propre position sur le fonctionnement global de l’équide. Depuis que je l’ai lu tout me parait plus logique dans mon approche de l’équitation.
(Sybille D.)Je recommande : très bien illustré, complet avec plein de conseils et d'exercices pour s'améliorer.
J'ai bien aimé aussi les vidéos en ligne grâce au QR-code et le chapitre sur le confort du cheval c'est un plus !
(anonyme)
Rethinking Horse Riding
Gestures, postures and performing
What horse-rider has not dreamed of practising fluid, efficient riding, without any jerkiness and or pain?
Such a goal requires a threefold approach:
—Understanding the ins and outs of horse riding to gain greater control and not let your training be driven by chaotic chance;
—Being aware of the means to efficiently interact with one's horse in every situation;
—Understanding the gestures to put into action in order to optimise the rider/horse relationship but also to preserve one's body as well as the horse's, being aware of your limits.
Horse-riding is far from being an ordinary sport: Remaining in a state of harmony with one's horse and winning a competition requires both skill and subtlety. This book will give you the keys to: Analyse your own body language, become aware of right and wrong gestures, and learn solutions to correct errors.
Reading this book will change the way you see horse-riding and your practise, which will never be the same.
Reconsiderar la equitación
Movimientos, posturas y resultados
¿Qué jinete no ha soñado en practicar una equitación fluida, eficaz, sin inconvenientes y sin dolor?
Ese objetivo se alcanza con un triple enfoque:
– comprender los pormenores de la equitación para tener mayor dominio y no dejar que el azar caótico dirija su aprendizaje;
– saber cómo interactuar con la montura de manera eficaz en cualquier situación;
– entender qué movimientos hay que practicar para optimizar la relación jinete/caballo y para proteger el cuerpo del jinete y de la montura al conocer sus límites.
La equitación no es un deporte ordinario: estar en armonía con el caballo y mejorar los resultados requieren destreza y sutilidad. Esta obra le da las claves para analizar sus movimientos, tomar conciencia de los que son adaptados e inadaptados, y encontrar soluciones para corregir los errores.
Después de leer este libro, usted considerará la equitación de forma distinta, y modificará su práctica.
Préambule
Améliorer la gestuelle du cavalier
Rééquilibrer sa posture que la pratique de l’équitation déstructure
Gérer les microtraumatismes
Instaurer une certaine hygiène de vie
Les fondamentaux, approche synthétique de l’équitation
L’équitation, une pratique complexe
Les différents paramètres à gérer
Les trois positions du cavalier
Gérer les contraintes dans les trois plans de l’espace
Les contraintes liées au cheval
Les contraintes liées à l’allure
Les contraintes liées à l’environnement
Les contraintes liées aux exercices
Les contraintes liées aux aptitudes du cavalier
L’amortissement
Trois positions
Les règles de base en position assise
Les règles de base en position en équilibre
Les règles de base avec les rênes
Le bassin
Les fonctions du bassin en équitation
Les contraintes au galop
Les contraintes au trot
Les impératifs du bassin en équitation
Comprendre et localiser les mouvements et les déplacements du bassin
Les mouvements du bassin et ce qu’ils induisent
Le mouvement de bascule du bassin
Les transferts de poids latéraux et antéropostérieurs
Pourquoi contrôler et maîtriser les mouvements du bassin
Prendre le contrôle du mouvement d’anté/rétroversion
Les paramètres du mouvement de bascule du bassin
Mouvement et position
L’influence des jambes
Équilibrer le point neutre
Les limites du mouvement et leurs conséquences à la monte
Prendre le contrôle de l’assiette
Ma posture en position assise
Contrôle de l’assiette
Mise en application à cheval
Conséquences et origines d’un défaut d’assiette
Le membre supérieur – les bras
Les quatre fonctions du membre supérieur en équitation
1. Donner des indications précises et ponctuelles
2. Absorber les contraintes
3. Accompagner les mouvements de l’encolure
4. Offrir un point de contact confortable et stable
Anatomie et biomécanique
La main
Le poignet
Le coude
La gléno-humérale
L’acromio-claviculaire et la sterno-claviculaire
L’omo-thoracique
Le couple omoplate/clavicule
Conclusion
Les cinq impératifs techniques du membre supérieur
1. Régularité et douceur du contact
2. Symétrie entre les deux rênes
3. Mains au-dessus de la bouche
4. Alignement rênes, poignets, coudes
5. Fonctionnement dissocié de la main et de la jambe, de la main et du buste
Ancrage, force et protection
Les trois types d’ancrage du membre supérieur
Système musculaire hélicoïdal et protection du dos
Conclusion
Mouvements et positionnements des omoplates dans la pratique de l’équitation
Positionnement de l’omoplate recherché en équitation
Mouvements ponctuels de l’omoplate
Défauts de positionnement et de maintien du couple omoplate/clavicule
Crispations des « épaules »
Asymétrie de hauteur
Épaules dites « molles »
Rênes qui s’allongent au fur et à mesure
Conclusion
Mouvements et positionnements du bras dans la pratique de l’équitation
Mouvements de l’avant-bras dans la pratique de l’équitation
Défauts des coudes et leurs conséquences
Défaut de rotation de l’avant-bras
Les pathologies rencontrées chez le cavalier au niveau du coude
Mouvements du poignet dans la pratique de l’équitation
Les mouvements et les positionnements du poignet dans la pratique de l’équitation
Défauts et conséquences
Le membre inférieur - Les jambes
Les trois fonctions des jambes en équitation
1. Gestion de la locomotion
2. Amortissement
3. Contrôle de l’arrière-main
Fonctions des jambes et difficultés perçues par les cavaliers
Les cinq impératifs du membre inférieur
1. Respect d’alignements spécifiques
2. Le parallélisme des pieds
3. Maintien et positionnement (« fixité » de la jambe)
4. Symétrie d’appui
5. Dissociation de la cheville
Conclusion
Mouvements et positionnements de la jambe en équitation
Placement de la jambe en avant, en arrière, ou à la sangle
Pressement du mollet
Les mouvements ponctuels
Défaut de hanche et conséquences
Défaut de flexion de hanche, résister à la tendance des genoux à remonter
Douleurs de la hanche
Contrôle et protection de la hanche
Le positionnement du genou
Genu varum
Flexion/extension de genou
Défauts et conséquences
Pathologies et douleurs du genou
La cheville
Les mouvements de la cheville
Défauts, difficultés et conséquences
La sous-talienne
Pied pronateur
Pied supinateur
Le pied
Comment positionner ses pieds dans les étriers ?
Le tronc et la colonne vertébrale
Tronc et colonne vertébrale
Un tronc en souffrance
Les difficultés techniques
Les cinq fonctions de la colonne vertébrale
1. Amortissement (pour la partie lombaire exclusivement)
2. Gestion de l’allure
3. Gestion de l’équilibre et du centre de gravité
4. Gestion de la direction/conduite
5. Ancrage du membre supérieur
Les quatre impératifs de la colonne vertébrale et du tronc
1. Verticalité de la colonne vertébrale
2. Horizontalité du regard
3. Maintien et protection de la colonne vertébrale
4. Respect des amplitudes
5. Neutralité et contrôle de la torsion
Mouvements et positionnement de la colonne dans la pratique de l’équitation
La colonne lombaire
La colonne thoracique
La colonne cervicale
Les défauts
L’équitation, bénéfique ou néfaste pour le dos ?
Néfaste
Bénéfique
Posture et équilibre du cheval
Équilibre du cheval
Équilibre et galop
Équilibre longitudinal
Tester et renforcer l’équilibre longitudinal
Équilibre latéral
Tester et renforcer l’équilibre latéral
Auto-agrandissement et rebond
Postures du cheval
Posture à l’état naturel
Posture d’extension d’encolure1
Posture du ramener
Posture du rassembler
Connexion arrière-main/avant-main
Postures vicieuses
Faux-placer
Nez au vent
Encapuchonné
Notions de bien-être et de confort du cheval domestique
Assurer le confort du cheval en équitation
Choix du cheval
Les contre-indications absolues à la monte d’un cheval
Ajuster la gestuelle du cavalier
Ajuster l’effort
Gestes simples qui améliorent le confort du cheval
Le matériel
Critères pour choisir une selle
Le filet
S’intéresser aux conditions de vie dans la nature et s’en inspirer
Améliorer les relations cheval/humain
Signes de mal-être et bien-être
Pathologies induites par ces changements de mode de vie
Relation humain/cheval
La fin de vie
Préparer, entretenir et équilibrer son corps
Six compétences clés à développer
Développer le ressenti corporel et la dextérité
Vérifier et atteindre les amplitudes musculaires et articulaires requises
Renforcer le gainage
Développer la proprioception
Renforcer le système musculaire
Le mental
Déroulement d’une séance d’équitation
Planification hebdomadaire
Cavalier confirmé occasionnel
Cavalier confirmé régulier
Gainage
Périnée
Transverse de l’abdomen
Gainage frontal, latéral, et de la chaîne de torsion
Engagement des omoplates, connexion bras/buste/bassin, et alignement des articulations
Proprioception
Balle lestée en équilibre sur une jambe
Équilibre sur un ballon de fitness
Assouplissement du petit et moyen fessier et du pyramidal du bassin
Assouplissement des adducteurs et des hanches
Assouplissement des mollets et des chevilles
Assouplissement des ischio-jambiers
Assouplissement du psoas et du droit antérieur
Assouplissement des hanches en fente avant
Assouplissement de la cage thoracique et respiration thoracique
Assouplissement du dos (le chat)
Exercice de Pilates allongé au sol
Enchaînement d’exercices pour délordoser le bas du dos
Assouplissement des «omoplates» et de la région thoracique
Assouplissement de la gléno-humérale
Assouplissement latéral du cou
Assouplissement latéral du tronc
Renforcement spécifique et global
Renforcement des adducteurs
Renforcement des rotateurs externes de hanche
Renforcement des abducteurs, pas chassés 50/50
EAD step touch
Rameur
La grenouille assise
Dips
Pompes
Tractions
Bloc et Newtball
La foulée avant-pied
Corde à sauter
Exercices de dissociation
Dissocier les différents mouvements au sein de l’épaule
Listing des exercices par bloc
Tableau de bord des principaux déficits du cavalier et comment y remédier
Conclusion
Remerciements
Lexique
Bibliographie
Liens internet
En pratique avec Joséphine Lyon !
Découvrez les vidéos proposées par Joséphine Lyon, et réalisées par la revue web "L'éperon", qui abordent quelques notions indispensables sur la bonne conduite posturale en équitation évoquées dans l'ouvrage co-écrit avec Frédéric Brigaud : Repenser l'équitation.
L'occasion de réaliser une série d'exercices indispensables sur des bases biomécaniques essentielles !
Vidéo 1 : bien utiliser son bassin
Vidéo 2 : le travail des membres supérieurs
Vidéo 3 : : le travail des membres inférieurs
Vidéo 4 : le travail du tronc
Vidéo présentant: « Repenser l'équitation » réalisée par les auteurs de l'ouvrage, Frédéric Brigaud & Joséphine Lyon.
Copyright ©️ Frédéric Brigaud/Joséphine Lyon/Éditions DésIris/Adverbum. Tous droits réservés.
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